重要提醒：考前冲刺四步走
北京市第二中学分校德育副主任、心理教师 魏 兴
还有不到2个月就要高考了，相信考生此时正在为迎接这次“大考”做着准备，其中不少人可能在新学期伊始就已经有了摩拳擦掌、跃跃欲试的状态。但随着备考日程的一天天推进，在进入模考密集阶段后，部分考生对高考的冲劲儿有所降低，再加上陆续经历的诸多考试，成绩的波动可能更加诱发精神状态的低迷，从而感到心理疲劳，出现做事拖延、情绪懈怠、消极应对考试等情形。倒计时阶段，这样的状态需要调整，如何才能做到逆水行舟，勇往直前呢？
一 优化心态，理性备考
备考冲刺阶段，考生要转化对高考那种不可逾越的感觉，更要转变“时间已经来不及”的负面评价。高三全程，尤其是冲刺阶段，要更多地关注一步一个脚印的落实。
考生可能听说过“瓦伦达心态”这个词。瓦伦达是美国著名的高空走钢索表演者，在一次重大表演中不幸失足身亡。他的妻子事后说：“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。”心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。
作为高三生，如果总是把成绩作为衡量的唯一标准，只看重结果而忽视过程中的点滴进步，那么就容易出现上述心态，进而影响正常备考。客观来说，成绩的确重要，但如果只关注于此，那么就不能对学习过程、学习方法、学习状态等重视，而这又直接影响学习成绩，长此以往就可能恶性循环。
建议考生多关注自己的日常落实，把冲刺阶段分解成一个个小目标，通过不断反思与总结来提升自己的整体实力。
二 及时总结，增强自信
模考增多，考试后的总结尤为重要。考生在总结过程中不要只关注成绩，要找出考试中哪些知识点掌握不牢并分析原因，要细化到小分上，关注自己在不同题型、不同知识点上的得与失。考生在考试后要及时做总结，这样才能有的放矢地查缺补漏，以期做到事半功倍。
如果考生在冲刺阶段总盯着自己的缺点和不足，就容易诱发心灰意冷的负面情绪体验，进而影响备考状态和行为。考生应从每次考试中总结自己的优势和进步，找出有效的冲刺备考方法，不断累积经验，以期在后续备考中更加知晓自己学什么、怎么学。同时，用积极的心理暗示强化“我能行”的理念，或是用“让自己行动起来”的踏实做法减少胡思乱想的心理负担，进而在实践付出中激发自信心。
三 掌控节奏，科学用脑
冲刺阶段，考生要遵照自己以往的复习节奏备考，包括学习节奏、生活节奏等。此阶段，常态远比创新更重要也更有效。虽然在刚进入高三时老师和家长都建议考生多尝试、归纳不同的复习方法，可以模仿优秀生或榜样生来修订自己的备考计划。但无论这些方法是否带给考生有效的结果，现在都不建议再更改。
作为大脑全天都处于“高速运转”的高三生，要科学用脑来匹配四个不同的最佳兴奋期。
一是清晨起床后。此时段头脑较为清醒，不存在新的记忆干扰，故识记印象清晰。可以学习一些难记忆的知识。但若有考生早晨处于“睡不醒”的状态，也不必强求自己用这个时段来学习，毕竟个体存在较大差异，只有适合自己的才是最好的。
二是8时至12时。起床后经过一定的活动，精力、神智都上升到了旺盛阶段，因而记识量大，识记效率也高，学习效果明显。考生可充分利用此时间段，不要因注意力不集中或其他原因而荒废。
三是19时至21时。这个时段也是大脑的最佳记忆期。考生可在此时回顾、复习全天学习过的内容，高效完成作业，对笔记进行整理，预习等。
四是睡前1小时左右。利用这个时间记忆知识后，由于马上入睡，所以不存在心理学的“倒摄抑制”，即后学习的材料对保持和回忆先学的材料的干扰作用。有些高三生习惯在睡觉前继续做题或处于完全放松的状态，如果能尝试改为背诵一些知识点，可能会起到意想不到的效果。
四 劳逸结合，养成习惯
此时此刻，劳逸结合很重要，考生要适度增加休息时间。如大量做新题、晚上“开夜车”等打乱备考节奏的做法，不仅容易诱发疲劳，更易导致过度紧张和焦虑，从而影响注意力和思维状态。
增加的休息时间，不应选择玩手机、看小说等过度耗费脑力的活动。除了要确保足够的睡眠外，考生还应保证每天做一定量的有氧运动，这不仅能为冲刺阶段提供健康体魄，更可以利用体育运动来缓解大脑疲劳。考生在此阶段要踏踏实实、按部就班地完成每天的复习，累积每天的“小胜”，为高考的大胜奠定坚实基础。
最后要提醒考生的是，无论是日常学习还是备考冲刺，养成优秀的习惯至关重要。坚持不懈，形成常态，才能不断累积成效，最终梦想成真。