重要提醒：学会与压力和谐相处
北京教育学院附属中学心理教师 程 茜
案例：距离高考还有最后50多天。看着高考倒计时牌，小敏的压力越来越大，对高考的担忧也与日俱增。她担心自己复习得不充分，担心考试难度大，担心考不出理想成绩。小敏每天的备考心情都蒙上了一层阴霾。
分析：压力是我们面对特定情境或事物而产生的情绪、生理等反应。压力的产生恰恰说明这件事对我们的重要意义。因压力而产生的紧张焦虑情绪，其实是与生俱来的，是在长期进化中让人类保留下来的应对危险时的应激反应。所以压力反应虽有一定积极作用，但无法抑制和消除，我们只能学着与压力和谐相处。
对策: 享受拼搏过程，让结果顺其自然
2022年冬奥会上，谷爱凌、苏翊鸣等运动员的出色表现吸引了大众关注。他们积极、自信、沉稳的比赛状态令人记忆深刻。当记者问谷爱凌在滑雪上最大的追求是什么，她说，最大的追求永远是享受，玩得开心就好。在大跳台比赛中的最后一跳，她选择了最难的、从未尝试过的动作，她说想去挑战自己。在奥运赛场上，运动员面临的压力非同一般，但是他们没有过度关注比赛结果，而是享受着自己热爱的事情。同样，高三学子也在面对属于自己的一场比赛，要学会在比赛中享受拼搏的快乐、在拼搏中体会自我负责、在自我负责中收获成功的快乐。
客观评估自己，建立能力区间
备考过程中重要的是建立信心，而建立信心需要对自己有客观的评价，这是成功的精神力量。如果对自己评估过高，常常会达不到预期，容易产生受挫心理，压力也会随之增大。如果对自己评估过低，虽然容易达到预期目标，但总是低估自己，又如何产生自信呢？客观评估是为自己建立能力区间，通过学业表现确定自己的最低水平线和最高水平线。
科学设定目标，循序渐进成长
目标的设定要根据自己近期多次考试成绩的平均值来确定，目标不是“超常发挥的一次考试”，也不是“发挥失误的一次考试”，不合理的目标都可能增加考试压力。高考目标固然重要，但它是终极目标，其激励作用有限，需要分解成多个近期目标才能让行动更有针对性。一位日本的马拉松运动员说，他成功的秘诀就是从来不把终点当作目标，因为每次想到还有很长的路要跑就会很疲惫，想放弃。他会将沿途的一些参照物定为目标，可能是一棵大树，可能是一栋建筑，每达到一个小目标他就会感觉很受鼓舞。考生在分解目标时要常常问自己这学期期末考试目标是什么，期中考试目标是什么，这周的学习目标是什么，甚至今天的复习计划是什么……只有这样才能让自己切实有效地投入复习备考中。
稳定备考情绪， 与压力和谐相处
稳定情绪先要接纳压力，把压力看作是备考路上的陪伴者，是提醒考生保持斗志的警钟。但与压力随行，并不需要时刻保持紧张的状态，接纳压力也是自我接纳的过程。不要给自己安排承受不了的任务，当疲劳、低效时，可以积极调整、放松，使自己处于适度兴奋的状态。当总是无法达到预期时，考生要学会适度原谅自己，不要总在不满意中空耗心理能量，尽最大努力就好。
与压力相处是一生的功课，在不同的阶段有不同的人生压力，善用压力，与压力和谐相处，才能将压力转化为正能量，助力高考后半程。